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ワークアウト

強力な足

~35 分
~420 kcal
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「パワフルな脚」：脚の強さとパワーを具体的に発達させ、サイクリストに必要なサポートを与え、道路上でより良いパフォーマンスを発揮させるワークアウト。 大腿四頭筋、子牛、臀部を強化することを目的としたトレーニングループの演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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