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ワークアウト

強力な足

~35 分
~420 kcal

「パワフルな脚」:脚の強さとパワーを具体的に発達させ、サイクリストに必要なサポートを与え、道路上でより良いパフォーマンスを発揮させるワークアウト。 大腿四頭筋、子牛、臀部を強化することを目的としたトレーニングループの演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6