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ワークアウト

強力な足

~42 分

~504 kcal

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「パワフルな脚」：脚の強さとパワーを具体的に発達させ、サイクリストに必要なサポートを与え、道路上でより良いパフォーマンスを発揮させるワークアウト。大腿四頭筋、子牛、臀部を強化することを目的としたトレーニングループの演習が含まれています。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ランジL

1

レベル: 1

6

チルト

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

主な演習

ラウンド 1

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

10

バーピー

10

レベル: 4

8

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

ピストル-後方ランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

ピストル-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

ラウンド 2

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

10

バーピー

10

レベル: 4

8

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

ピストル-後方ランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

ピストル-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

ラウンド 3

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

10

バーピー

10

レベル: 4

8

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

ピストル-後方ランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

ピストル-クロスランジシングルアーム

10

レベル: 3

6

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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