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ワークアウト

強力な足

~35 分
~420 kcal
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「パワフルな脚」：脚の強さとパワーを具体的に発達させ、サイクリストに必要なサポートを与え、道路上でより良いパフォーマンスを発揮させるワークアウト。 大腿四頭筋、子牛、臀部を強化することを目的としたトレーニングループの演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ラウンド 2
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ラウンド 3
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
10
バーピー
10
レベル: 4
8
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
6
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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