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ワークアウト

フルボディサーキットトレーニング

~1 h.
~720 kcal
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"フルボディサーキットトレーニング"：このワークアウトは、すべての主要な筋肉群をカバーするトレーニングループ上の演習のセットです。 それは全体として体を強化し、筋肉の緊張を改善し、より効果的なサイクリングのための強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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