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ワークアウト

フルボディサーキットトレーニング

~1 h.
~720 kcal
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"フルボディサーキットトレーニング"：このワークアウトは、すべての主要な筋肉群をカバーするトレーニングループ上の演習のセットです。 それは全体として体を強化し、筋肉の緊張を改善し、より効果的なサイクリングのための強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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