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ワークアウト

フルボディサーキットトレーニング

~1 h.
~720 kcal
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"フルボディサーキットトレーニング"：このワークアウトは、すべての主要な筋肉群をカバーするトレーニングループ上の演習のセットです。 それは全体として体を強化し、筋肉の緊張を改善し、より効果的なサイクリングのための強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
チルト
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
板
8
レベル: 6
40 秒
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7
レベル: 3
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
板
8
レベル: 6
40 秒
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
板
8
レベル: 6
40 秒
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
ラウンド 4
フライスクワット
7
レベル: 2
12
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
板
8
レベル: 6
40 秒
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
I内転
6
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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