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ワークアウト

フルボディサーキットトレーニング

~1 h.
~720 kcal
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"フルボディサーキットトレーニング"：このワークアウトは、すべての主要な筋肉群をカバーするトレーニングループ上の演習のセットです。 それは全体として体を強化し、筋肉の緊張を改善し、より効果的なサイクリングのための強さと持久力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
8
レベル: 6
40 秒
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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