サインイン
メニュー
12
ワークアウト

ワークアウト後の回復

~25 分
~300 kcal
⁉️ コメント

"Post-workout recovery"：このワークアウトは、自転車で激しい身体活動をした後の回復とリラクゼーションに焦点を当てています。 トレーニングループの演習は、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を改善し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
20 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
7
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
20 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 6
13 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
18 秒
短い延長
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
13
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

コメント

トレーニングを開始