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ワークアウト

ワークアウト後の回復

~27 分

~324 kcal

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"Post-workout recovery"：このワークアウトは、自転車で激しい身体活動をした後の回復とリラクゼーションに焦点を当てています。トレーニングループの演習は、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を改善し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

主な演習

ランジL

1

レベル: 1

8

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

20 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

7

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

20 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 6

13 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

18 秒

短い延長

1

レベル: 1

10

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

10

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

13

フォワードランジ

1

レベル: 1

20 秒

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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