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ワークアウト

バイクチャレンジ

~57 分
~684 kcal
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"バイクチャレンジ"：持久力を高め、体全体を強化することに重点を置いた機能的なループトレーニング。 この激しいトレーニングには、腕立て伏せ、プルアップ、突進、厚板などのさまざまな機能的なエクササイズが含まれ、すべてループを使用して実行されます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
マーチ
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 2
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
マーチ
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 3
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
マーチ
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
ラウンド 4
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
ヒップドロップ
4
レベル: 4
10
マーチ
4
レベル: 2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
12
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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