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ワークアウト / フィギュアスケート用
132
ワークアウト

足

~33 分
~396 kcal
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「脚の強さのためのトレーニング」は、下肢の強さと持久力の発達に焦点を当てたスケーターのための特別なプログラムです。 このトレーニングのエクササイズは、腰、IRC、お尻の筋肉を強化することを目的としており、氷上での動きの抵抗、技術、表現力を向上させるのに役立ちます。 あなたの足を強くし、氷の上で優れたパフォーマンスのためにそれらを準備するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R4
20
相撲スクワット
4
レベル: 1
R1
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R2
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R3
15
相撲スクワット
4
レベル: 1
R4
15
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R1
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R2
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R3
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R4
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R5
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R6
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R7
12
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 2
R8
12
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R3
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R4
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R5
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R6
5
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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