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ワークアウト

より多くの持久力

~41 分
~492 kcal
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「More endurance」は、身体の持久力を高めるための主なアクセントを持つスケーターのために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 演習には、氷上での長期公演中のスケーターの全体的な準備と安定性を向上させることを目的とした心臓訓練と筋肉の強化が含まれます。 あなたのフィギュアスケートをより丈夫でエネルギッシュにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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