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ワークアウト

より多くの持久力

~41 分
~492 kcal
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「More endurance」は、身体の持久力を高めるための主なアクセントを持つスケーターのために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 演習には、氷上での長期公演中のスケーターの全体的な準備と安定性を向上させることを目的とした心臓訓練と筋肉の強化が含まれます。 あなたのフィギュアスケートをより丈夫でエネルギッシュにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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