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ワークアウト

より多くの持久力

~41 分
~492 kcal
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「More endurance」は、身体の持久力を高めるための主なアクセントを持つスケーターのために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 演習には、氷上での長期公演中のスケーターの全体的な準備と安定性を向上させることを目的とした心臓訓練と筋肉の強化が含まれます。 あなたのフィギュアスケートをより丈夫でエネルギッシュにするために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
回転2
1
レベル: 2
8
Y-拉致
8
レベル: 3
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
R2
10
ハイプル
6
レベル: 3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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