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ワークアウト

クラシックGPT

~40 分
~480 kcal
女性
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「Classic GPT」は、スケーターのために設計された一般的な身体トレーニングのためのトレーニングプログラムです。 これには、持久力、強さ、柔軟性、および動きの調整を改善することを目的としたさまざまな演習が含まれています。 このトレーニングは、成功したフィギュアスケートに必要な包括的な物理的な資質を開発し、氷の上で優れたパフォーマンスのために必要な体格を作成するのに役立ちます。 あなたの物理的な形状を改善し、氷の上に自信と優雅に話すために古典的なGPTに参加してください。

主な演習
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R3
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R4
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R4
12
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
蝶
7
レベル: 3
R4
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R4
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R5
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R6
10
登山家
7
レベル: 2
R1
12
登山家
7
レベル: 2
R2
12
登山家
7
レベル: 2
R3
12
登山家
7
レベル: 2
R4
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R1
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R2
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R3
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R4
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R5
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
R6
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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