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ワークアウト

柔軟性と可塑性の開発

~28 分
~336 kcal
女性
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「柔軟性と可塑性の開発」：このトレーニングは、スケーターの全身の柔軟性と可塑性を開発することを目的としています。 すべての筋肉群を伸ばすだけでなく、あなたの体の調整と制御を改善するための演習が含まれています。

主な演習
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
12
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
7
チルト
1
レベル: 1
12
Yストレッチ
1
レベル: 1
12 秒
回転1
1
レベル: 1
12
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
22 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
12
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
12
フォワードフォールド
1
レベル: 2
15 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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