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ワークアウト

強さと持久力の開発

~1 h.

~720 kcal

女性

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「強さと持久力の開発」：このルーピングワークアウトは、スケーターの強さと持久力を構築するのに役立ちます。主要な筋肉群を強化することを目的とした一連の演習と、長い公演中に高いエネルギーレベルを維持するための持久力トレーニングが含まれています。

主な演習

ラウンド 1

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

低い引き

7

レベル: 3

14

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

ラウンド 2

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

低い引き

7

レベル: 3

14

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

ラウンド 3

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

低い引き

7

レベル: 3

14

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

ラウンド 4

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

低い引き

7

レベル: 3

14

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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