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ワークアウト

強さと持久力の開発

~1 h.

~720 kcal

女性

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「強さと持久力の開発」：このルーピングワークアウトは、スケーターの強さと持久力を構築するのに役立ちます。主要な筋肉群を強化することを目的とした一連の演習と、長い公演中に高いエネルギーレベルを維持するための持久力トレーニングが含まれています。

主な演習

ラウンド 1

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

ラウンド 2

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

ラウンド 3

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

ラウンド 4

横の前腕の屈曲

3

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

側面の板の立っていること

7

レベル: 2

46 秒

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

7

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

低い引き

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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