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ワークアウト

強さと持久力の開発

~1 h.
~720 kcal
女性
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「強さと持久力の開発」：このルーピングワークアウトは、スケーターの強さと持久力を構築するのに役立ちます。 主要な筋肉群を強化することを目的とした一連の演習と、長い公演中に高いエネルギーレベルを維持するための持久力トレーニングが含まれています。

主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
7
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
7
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
7
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
7
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
7
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
低い引き
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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