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ワークアウト

バランスと調整の開発

~31 分
~372 kcal
女性
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「バランスと調整の開発」：このトレーニングは、フィギュアスケーターのバランスと調整を改善するために特別に設計されています。 強さと柔軟性を開発することを目的とした演習だけでなく、バランス感覚と動きの正確さを訓練することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スパイダーマン
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
登山家
6
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
登山家
6
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
登山家
6
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R1
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R2
14
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R3
14
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
6
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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