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ワークアウト / フィギュアスケート用
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ワークアウト

バランスと調整の開発

~36 分
~432 kcal
女性
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「バランスと調整の開発」：このトレーニングは、フィギュアスケーターのバランスと調整を改善するために特別に設計されています。 強さと柔軟性を開発することを目的とした演習だけでなく、バランス感覚と動きの正確さを訓練することを目的とした演習が含まれています。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
主な演習
スパイダーマン
7
レベル: 2
R1
12
スパイダーマン
7
レベル: 2
R2
12
スパイダーマン
7
レベル: 2
R3
12
登山家
6
レベル: 1
R1
14
登山家
6
レベル: 1
R2
14
登山家
6
レベル: 1
R3
14
マーチ
3
レベル: 1
R1
14
マーチ
3
レベル: 1
R2
14
マーチ
3
レベル: 1
R3
14
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R1
9
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R2
9
チェーン三頭筋延長（側面）
6
レベル: 2
R3
9
クワッドロップド
6
レベル: 2
R1
12
クワッドロップド
6
レベル: 2
R2
12
クワッドロップド
6
レベル: 2
R3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R1
6
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R2
6
回転を伴う突進
7
レベル: 2
R3
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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