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ワークアウト

上体の強さおよび柔軟性の開発

~35 分
~420 kcal
女性
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"上半身の強さと柔軟性の開発"：フィギュアスケーターの上半身の強さと柔軟性を開発するために設計されたループワークアウト。 腕、肩、背中の筋肉を強化するだけでなく、上半身の柔軟性と可動性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
I-拉致
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R1
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R3
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R4
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R4
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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