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ワークアウト

上体の強さおよび柔軟性の開発

~35 分

~420 kcal

女性

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"上半身の強さと柔軟性の開発"：フィギュアスケーターの上半身の強さと柔軟性を開発するために設計されたループワークアウト。腕、肩、背中の筋肉を強化するだけでなく、上半身の柔軟性と可動性を向上させるための演習が含まれています。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

L延長

1

レベル: 1

8

主な演習

I-拉致

4

レベル: 1

R1

10

I-拉致

4

レベル: 1

R2

10

I-拉致

4

レベル: 1

R3

10

I-拉致

4

レベル: 1

R4

10

ナロープレス

3

レベル: 1

R1

10

ナロープレス

3

レベル: 1

R2

10

ナロープレス

3

レベル: 1

R3

10

ナロープレス

3

レベル: 1

R4

10

I内転

4

レベル: 1

R1

10

I内転

4

レベル: 1

R2

10

I内転

4

レベル: 1

R3

10

I内転

4

レベル: 1

R4

10

ヒンジプレス（バー）

3

レベル: 1

R1

10

ヒンジプレス（バー）

3

レベル: 1

R2

10

ヒンジプレス（バー）

3

レベル: 1

R3

10

ヒンジプレス（バー）

3

レベル: 1

R4

10

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

R1

4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

R2

4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

R3

4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

R4

4

A-外転（リバースグリップ）

4

レベル: 1

R1

10

A-外転（リバースグリップ）

4

レベル: 1

R2

10

A-外転（リバースグリップ）

4

レベル: 1

R3

10

A-外転（リバースグリップ）

4

レベル: 1

R4

10

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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