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ワークアウト

氷の上のバランス

~44 分
~528 kcal
女性
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「氷の上のバランス」：このルーピングワークアウトは、氷の上のスケーターのバランスを改善することを目的としています。 足および中心の強さを開発し、スケーターが困難な要素の間に氷の位置をよりよく制御するのを助けるようにバランスを改善する練習を含んでいる。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
R4
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R4
6
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの

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