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ワークアウト

氷の上のバランス

~44 分
~528 kcal
女性
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「氷の上のバランス」：このルーピングワークアウトは、氷の上のスケーターのバランスを改善することを目的としています。 足および中心の強さを開発し、スケーターが困難な要素の間に氷の位置をよりよく制御するのを助けるようにバランスを改善する練習を含んでいる。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
L延長
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R1
8
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R2
8
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R3
8
チェーン三頭筋延長（側面）
5
レベル: 2
R4
8
回転の板
5
レベル: 1
R1
40 秒
回転の板
5
レベル: 1
R2
40 秒
回転の板
5
レベル: 1
R3
40 秒
回転の板
5
レベル: 1
R4
40 秒
後方突進
7
レベル: 5
R1
12
後方突進
7
レベル: 5
R2
12
後方突進
7
レベル: 5
R3
12
後方突進
7
レベル: 5
R4
12
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R4
6
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
R4
8
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R4
12
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R2
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R3
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
R4
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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