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ワークアウト

改善されたジャンプ技術

~21 分
~252 kcal
女性
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"改善されたジャンプ技術"：このワークアウトは、スケーターのジャンプ技術を向上させるのに役立ちます。 これには、ジャンプの高さ、速度、滑らかさを改善するように設計された特定の脚の練習が含まれており、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
主な演習
ピストル
9
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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