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ワークアウト

改善されたジャンプ技術

~21 分

~252 kcal

女性

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"改善されたジャンプ技術"：このワークアウトは、スケーターのジャンプ技術を向上させるのに役立ちます。これには、ジャンプの高さ、速度、滑らかさを改善するように設計された特定の脚の練習が含まれており、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

ランジL

1

レベル: 1

7

主な演習

ピストル

9

レベル: 4

R1

12

ピストル

9

レベル: 4

R2

12

ピストル

9

レベル: 4

R3

12

サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 2

R1

7

サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 2

R2

7

サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 2

R3

7

ジャンプランジ

10

レベル: 2

R1

9

ジャンプランジ

10

レベル: 2

R2

9

ジャンプランジ

10

レベル: 2

R3

9

スプリンタースタート

10

レベル: 3

R1

12

スプリンタースタート

10

レベル: 3

R2

12

スプリンタースタート

10

レベル: 3

R3

12

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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