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202
ワークアウト

アクセル

~57 分
~684 kcal
女性
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「アクセル」：このトレーニングには、フィギュアスケートに必要な強さと柔軟性を開発する一連のエクササイズが含まれています。 トランクの回転および回転練習のような回転要素、またクランチおよびスクワットのような腹部および足の練習を含んでいる。 これらの演習は、あなたのコア、脚の筋肉を強化し、氷の上で複雑な動きを実行するために必要な調整を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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