ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
9
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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