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202
ワークアウト

アクセル

~57 分
~684 kcal
女性
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「アクセル」：このトレーニングには、フィギュアスケートに必要な強さと柔軟性を開発する一連のエクササイズが含まれています。 トランクの回転および回転練習のような回転要素、またクランチおよびスクワットのような腹部および足の練習を含んでいる。 これらの演習は、あなたのコア、脚の筋肉を強化し、氷の上で複雑な動きを実行するために必要な調整を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
短い延長
1
レベル: 1
9
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
L延長
1
レベル: 1
9
マッサージ
1
レベル: 1
9
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
ラウンド 2
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
ラウンド 3
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
ラウンド 4
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
9
バーマッスルアップ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
10
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
7
レベル: 2
9
ピストル-クロスランジ
10
レベル: 3
7
サイドランジ-後方ランジ
9
レベル: 2
7
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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