ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
9
側面の傾き
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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