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ワークアウト

ソロジャンプ

~27 分
~324 kcal
女性
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「ソロジャンプ」：この短いトレーニングは、脚の筋肉の強さを強化し、発達させるように設計されています。 氷の上で複雑なジャンプ要素を実行するには、爆発的な脚の強さが必要です。 Plyometricsは調整の強さ、持久力および高レベルの改善を助ける。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
主な演習
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R1
9
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R2
9
ジャンプランジ
10
レベル: 2
R3
9
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
R1
14
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
R2
14
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
R3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 3
R1
7
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 3
R2
7
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 3
R3
7
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 6
R1
12
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 6
R2
12
後方の突進の単一の腕
9
レベル: 6
R3
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
14
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
14
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
10
レベル: 3
R3
14
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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