サインイン
メニュー
114
ワークアウト

氷の渦

~59 分
~708 kcal
女性
⁉️ コメント

"Ice vortex」：このワークアウトは、背中、肩、胸の筋肉を含む上半身の筋肉を強化し、調色することに焦点を当てています。 プルアップ、腕立て伏せ、コア回転、レッグレイズなどのさまざまなループ練習が含まれており、上半身の強さ、持久力、安定性を構築し、スケート技術を向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ハイプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い