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ワークアウト

氷の渦

~59 分
~708 kcal
女性

"Ice vortex」:このワークアウトは、背中、肩、胸の筋肉を含む上半身の筋肉を強化し、調色することに焦点を当てています。 プルアップ、腕立て伏せ、コア回転、レッグレイズなどのさまざまなループ練習が含まれており、上半身の強さ、持久力、安定性を構築し、スケート技術を向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
マッサージ
1
レベル: 1
9
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
イルカ
1
レベル: 1
9
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
ハイプル
7
レベル: 3
14
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
ハイプル
7
レベル: 3
14
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
ハイプル
7
レベル: 3
14
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14
ハイプル
7
レベル: 3
14
腕立て伏せ-登山家
7
レベル: 1
7
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
広いグリップでプルアップ
5
レベル: 1
7
逆の板の足の外転
6
レベル: 2
14
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
14