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ワークアウト

氷の渦

~59 分

~708 kcal

女性

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"Ice vortex」：このワークアウトは、背中、肩、胸の筋肉を含む上半身の筋肉を強化し、調色することに焦点を当てています。プルアップ、腕立て伏せ、コア回転、レッグレイズなどのさまざまなループ練習が含まれており、上半身の強さ、持久力、安定性を構築し、スケート技術を向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

マッサージ

1

レベル: 1

9

相撲スクワット

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

主な演習

ラウンド 1

ハイプル

7

レベル: 3

14

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

ラウンド 2

ハイプル

7

レベル: 3

14

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

ラウンド 3

ハイプル

7

レベル: 3

14

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

ラウンド 4

ハイプル

7

レベル: 3

14

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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