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ワークアウト

氷の渦

~59 分

~708 kcal

女性

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"Ice vortex」：このワークアウトは、背中、肩、胸の筋肉を含む上半身の筋肉を強化し、調色することに焦点を当てています。プルアップ、腕立て伏せ、コア回転、レッグレイズなどのさまざまなループ練習が含まれており、上半身の強さ、持久力、安定性を構築し、スケート技術を向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

主な演習

ハイプル

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ハイプル

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ハイプル

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

ハイプル

7

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

7

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

広いグリップでプルアップ

5

レベル: 1

7

逆の板の足の外転

6

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

上腕二頭筋カール

3

レベル: 1

14

定期購読必要なもの

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