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ワークアウト

スピニング-トップ(the spining top

~1 h. 17 分
~924 kcal
女性
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"回転する上":この試しは巧妙なフィギュアスケートのために必要とされる強さ、持久力、柔軟性およびバランスを開発するように設計されている練習の長い会議である。 すべての筋肉群のためのさまざまなループ演習が含まれています。 ワークアウトには、ジャンプ、スピニング、腹筋運動、および運動技術に取り組むことが含まれます。 これは、スケーターのフィットネスと氷上での自信を向上させるのに役立つ激しいトレーニングです。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの

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