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ワークアウト

スピニング-トップ(the spining top

~1 h. 17 分
~924 kcal
女性
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"回転する上":この試しは巧妙なフィギュアスケートのために必要とされる強さ、持久力、柔軟性およびバランスを開発するように設計されている練習の長い会議である。 すべての筋肉群のためのさまざまなループ演習が含まれています。 ワークアウトには、ジャンプ、スピニング、腹筋運動、および運動技術に取り組むことが含まれます。 これは、スケーターのフィットネスと氷上での自信を向上させるのに役立つ激しいトレーニングです。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
ラウンド 2
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
ラウンド 3
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
ラウンド 4
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
40 秒
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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