ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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