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ワークアウト

ワルツステップ

~50 分
~600 kcal
女性
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"ワルツステップ"：このワークアウトは、フィギュアスケートのために重要な脚の筋肉の強さを強化し、開発するために設計された演習のシンプルだが効 脚の強さ、持久力、安定性を向上させるのに役立つスクワット、ランジ、ピストルスクワットなどのエクササイズが含まれています。 このトレーニングは、初心者と上級スケーターの両方に適しており、さまざまなレベルの強度で行うことができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
後方突進
6
レベル: 4
12
ラウンド 2
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
後方突進
6
レベル: 4
12
ラウンド 3
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
後方突進
6
レベル: 4
12
ラウンド 4
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
後方突進
6
レベル: 4
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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