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ワークアウト

脚の強さ

~33 分
~396 kcal
女性
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「脚の強さ」：このルーピングワークアウトは、スケーターの脚の強さと持久力を発達させるように設計されています。 太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれており、動きの制御とジャンプ力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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