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ワークアウト

脚の強さ

~33 分
~396 kcal
女性
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「脚の強さ」：このルーピングワークアウトは、スケーターの脚の強さと持久力を発達させるように設計されています。 太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれており、動きの制御とジャンプ力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストル
5
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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