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ワークアウト

脚の強さ

~33 分
~396 kcal
女性
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「脚の強さ」：このルーピングワークアウトは、スケーターの脚の強さと持久力を発達させるように設計されています。 太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれており、動きの制御とジャンプ力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
胚
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
R4
8
ピストル
5
レベル: 1
R1
10
ピストル
5
レベル: 1
R2
10
ピストル
5
レベル: 1
R3
10
ピストル
5
レベル: 1
R4
10
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R4
40 秒
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R4
8
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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