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80
ワークアウト

美しい姿勢

~26 分
~312 kcal
女性
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「美しい姿勢」：このトレーニングは、スケーターの姿勢と柔軟性を向上させることに焦点を当てており、氷の上での優雅さと表現力を高めます。 コア筋肉を強化し、筋肉の弾力性を発達させ、バランスを改善するための演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R1
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R3
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
6
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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