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80
ワークアウト

美しい姿勢

~26 分
~312 kcal
女性
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「美しい姿勢」：このトレーニングは、スケーターの姿勢と柔軟性を向上させることに焦点を当てており、氷の上での優雅さと表現力を高めます。 コア筋肉を強化し、筋肉の弾力性を発達させ、バランスを改善するための演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R1
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R2
10
ヒンジプレス（バー）
3
レベル: 1
R3
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
R3
4
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
R3
8
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
プレスI内転
6
レベル: 2
R1
6
プレスI内転
6
レベル: 2
R2
6
プレスI内転
6
レベル: 2
R3
6
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R1
8
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R2
8
高い引き（単一の腕）
3
レベル: 1
R3
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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