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ワークアウト

スーパーコア

~43 分

~516 kcal

女性

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「スーパーコア」：このトレーニングは、フィギュアスケーターのコア（コアマッスル）を強化するように設計されています。プログラムの要素の間に安定性および制御を高めるのを助けるように背部、abdominalsおよびバトックの増強に焦点を合わせる練習を含んでいる。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

6

主な演習

カワカマス

6

レベル: 1

R1

14

カワカマス

6

レベル: 1

R2

14

カワカマス

6

レベル: 1

R3

14

カワカマス

6

レベル: 1

R4

14

サイドクランチ

6

レベル: 1

R1

18

サイドクランチ

6

レベル: 1

R2

18

サイドクランチ

6

レベル: 1

R3

18

サイドクランチ

6

レベル: 1

R4

18

逆の板

6

レベル: 4

R1

46 秒

逆の板

6

レベル: 4

R2

46 秒

逆の板

6

レベル: 4

R3

46 秒

逆の板

6

レベル: 4

R4

46 秒

プレス-T内転

6

レベル: 2

R1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

R2

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

R3

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

R4

7

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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