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ワークアウト

スタースケート

~59 分
~708 kcal
女性
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"スタースケート"：このワークアウトは、フィギュアスケートに必要な強さ、柔軟性、持久力とバランスを向上させるために設計された演習のセットです。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板、その他の機能的な動きなど、すべての筋肉グループ向けのさまざまなループエクササイズが含まれています。 このワークアウトは、氷の上で挑戦的な動きのためにあなたを準備し、あなたの全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 2
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 3
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 4
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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