ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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