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ワークアウト

スタースケート

~59 分
~708 kcal
女性
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"スタースケート"：このワークアウトは、フィギュアスケートに必要な強さ、柔軟性、持久力とバランスを向上させるために設計された演習のセットです。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、厚板、その他の機能的な動きなど、すべての筋肉グループ向けのさまざまなループエクササイズが含まれています。 このワークアウトは、氷の上で挑戦的な動きのためにあなたを準備し、あなたの全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
T内転
3
レベル: 1
10
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 2
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
T内転
3
レベル: 1
10
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 3
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
T内転
3
レベル: 1
10
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
ラウンド 4
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
スプリットスクワット
4
レベル: 1
20
T内転
3
レベル: 1
10
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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