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ワークアウト

強力なジャンプのために脚とお尻の筋肉を強化する

~36 分
~432 kcal
女性
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"強力なジャンプのための脚と臀部の筋肉を強化する"：このトレーニングは、強力で高いジャンプを実行するために必要な足と臀部の筋肉を強化し、開発 これらの筋肉群の強さと持久力を発達させるのに役立つプライオメトリック要素を備えた演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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