ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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