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ワークアウト

強力なジャンプのために脚とお尻の筋肉を強化する

~36 分
~432 kcal
女性

"強力なジャンプのための脚と臀部の筋肉を強化する":このトレーニングは、強力で高いジャンプを実行するために必要な足と臀部の筋肉を強化し、開発 これらの筋肉群の強さと持久力を発達させるのに役立つプライオメトリック要素を備えた演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
9
レベル: 3
12
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12