ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
主な演習
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
サイドランジ-クロスランジ
レベル: 2
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
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