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ワークアウト

スピード開発

~49 分
~588 kcal
女性
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「スピード開発」：このトレーニングは、スケーターの動きのスピードを開発することを目的としています。 プログラムの要素を完了するための反応と速度を向上させることを目的とした、高強度と速いペースでの演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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