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ワークアウト

スピード開発

~49 分
~588 kcal
女性
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「スピード開発」：このトレーニングは、スケーターの動きのスピードを開発することを目的としています。 プログラムの要素を完了するための反応と速度を向上させることを目的とした、高強度と速いペースでの演習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
突進
4
レベル: 3
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
ラウンド 2
突進
4
レベル: 3
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
ラウンド 3
突進
4
レベル: 3
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
ラウンド 4
突進
4
レベル: 3
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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