サインイン
メニュー
16
ワークアウト

股関節の柔軟性と可動性の開発

~30 分
~360 kcal
女性
⁉️ コメント

「股関節の柔軟性と可動性の開発」：このループワークアウトは、股関節の柔軟性と可動性を向上させるように設計されています。 投票率の位置と深いスクワットは、関節の動きの範囲を開発します。

主な演習
スクワット
4
レベル: 2
20
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

コメント

トレーニングを開始