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ワークアウト

股関節の柔軟性と可動性の開発

~30 分
~360 kcal
女性
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「股関節の柔軟性と可動性の開発」：このループワークアウトは、股関節の柔軟性と可動性を向上させるように設計されています。 投票率の位置と深いスクワットは、関節の動きの範囲を開発します。

主な演習
スクワット
4
レベル: 2
20
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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