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ワークアウト

手の動きの柔軟性と表現力の発達

~35 分
~420 kcal
女性
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「手の動きの柔軟性と表現力の開発」：フィギュアスケーターの手の動きの柔軟性と表現力を向上させることを目的としたループトレーニング。 腕の筋肉を伸ばして温めるだけでなく、動きの調整と柔軟性を向上させるための演習が含まれています。

主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
ラウンド 2
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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