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ワークアウト

手の動きの柔軟性と表現力の発達

~35 分
~420 kcal
女性
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「手の動きの柔軟性と表現力の開発」：フィギュアスケーターの手の動きの柔軟性と表現力を向上させることを目的としたループトレーニング。 腕の筋肉を伸ばして温めるだけでなく、動きの調整と柔軟性を向上させるための演習が含まれています。

主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
ラウンド 2
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
20 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
10
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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