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ワークアウト

ピルエット

~59 分
~708 kcal
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"ピルエット"：このワークアウトは、氷の上で複雑な図形の動きを行うために重要である腹筋と下半身の調整、強さと安定性を開発するように設計されて クランチ、シングルレッグスクワット、ランジなどのさまざまなループエクササイズが含まれています。 これらの演習は、強さ、柔軟性、調整を改善するのに役立ち、氷の上でフィギュアの動きを実行する際の自信と効率を促進します。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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