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ワークアウト

ピルエット

~54 分
~648 kcal
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"ピルエット"：このワークアウトは、氷の上で複雑な図形の動きを行うために重要である腹筋と下半身の調整、強さと安定性を開発するように設計されて クランチ、シングルレッグスクワット、ランジなどのさまざまなループエクササイズが含まれています。 これらの演習は、強さ、柔軟性、調整を改善するのに役立ち、氷の上でフィギュアの動きを実行する際の自信と効率を促進します。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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