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ワークアウト

ピルエット

~54 分
~648 kcal
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"ピルエット"：このワークアウトは、氷の上で複雑な図形の動きを行うために重要である腹筋と下半身の調整、強さと安定性を開発するように設計されて クランチ、シングルレッグスクワット、ランジなどのさまざまなループエクササイズが含まれています。 これらの演習は、強さ、柔軟性、調整を改善するのに役立ち、氷の上でフィギュアの動きを実行する際の自信と効率を促進します。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クリスクロス
8
レベル: 1
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
6
A-拉致
7
レベル: 3
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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