ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
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相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
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I内転
レベル: 1
10
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突進
レベル: 3
12
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前腕の屈曲
レベル: 1
12
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ロープル(片手)
レベル: 2
8
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ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
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レベル: 1
10
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スクワット
レベル: 2
20
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
12
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前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
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レベル: 1
10
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スクワット
レベル: 2
20
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
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I内転
レベル: 1
10
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突進
レベル: 3
12
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前腕の屈曲
レベル: 1
12
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ロープル(片手)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
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レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
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フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
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後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
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腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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