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ワークアウト

軽い力の負荷

~58 分
~696 kcal
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「軽い力の負荷」：このトレーニングは簡単な演習で構成されています。 足、中心および腕の強さの一般的な物理的な開発のため、助けは残りの期間の間に適性を維持します。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
4
レベル: 2
20
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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