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ワークアウト

軽い力の負荷

~58 分
~696 kcal
女性
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「軽い力の負荷」：このトレーニングは簡単な演習で構成されています。 足、中心および腕の強さの一般的な物理的な開発のため、助けは残りの期間の間に適性を維持します。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
I内転
4
レベル: 1
10
突進
4
レベル: 3
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
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3
レベル: 1
10
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
I内転
4
レベル: 1
10
突進
4
レベル: 3
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
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3
レベル: 1
10
スクワット
4
レベル: 2
20
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
I内転
4
レベル: 1
10
突進
4
レベル: 3
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
ロープル（片手）
4
レベル: 2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
8
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3
レベル: 1
10
スクワット
4
レベル: 2
20
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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