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ワークアウト

滑らかな滑走

~57 分
~684 kcal
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"滑らかな滑走":この試しはボディのあらゆる筋肉グループを目標とするいろいろな輪になる練習を含んでいる。 この包括的なアプローチは、成功したフィギュアスケートに必要な強さ、持久力、柔軟性と調整を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 2
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 3
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 4
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
5
レベル: 1
10
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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