ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
ラウンド 2
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
ラウンド 3
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
ラウンド 4
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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