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ワークアウト

滑らかな滑走

~57 分
~684 kcal
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"滑らかな滑走":この試しはボディのあらゆる筋肉グループを目標とするいろいろな輪になる練習を含んでいる。 この包括的なアプローチは、成功したフィギュアスケートに必要な強さ、持久力、柔軟性と調整を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
蝶
3
レベル: 1
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 2
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
蝶
3
レベル: 1
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 3
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
蝶
3
レベル: 1
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
スイマースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 4
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
8
蝶
3
レベル: 1
10
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
スイマースタート
5
レベル: 1
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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