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ワークアウト

前進する

~48 分
~576 kcal
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「前進」：このトレーニングは、スケーターの体を包括的に強化することを目的としています。 スクワット、脚と肩の上部の強さを発達させるためのプルアップ、およびコア強化演習などの演習が含まれています。 これらの演習は、氷の上のフィットネス、安定性と制御を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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