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ワークアウト

前進する

~48 分
~576 kcal
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「前進」：このトレーニングは、スケーターの体を包括的に強化することを目的としています。 スクワット、脚と肩の上部の強さを発達させるためのプルアップ、およびコア強化演習などの演習が含まれています。 これらの演習は、氷の上のフィットネス、安定性と制御を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
プルスクワット
5
レベル: 1
12
板への出口
5
レベル: 2
12
プレスL内転
4
レベル: 1
6
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
プルスクワット
5
レベル: 1
12
板への出口
5
レベル: 2
12
プレスL内転
4
レベル: 1
6
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
A-拉致
3
レベル: 1
10
Y-T-I内転
4
レベル: 1
4
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
プルスクワット
5
レベル: 1
12
板への出口
5
レベル: 2
12
プレスL内転
4
レベル: 1
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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