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ワークアウト

背中の筋肉を強化する

~30 分

~360 kcal

女性

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「背中の筋肉を強化する」：フィギュアスケート選手の背中の筋肉を強化することを目的としたトレーニング。姿勢、安定性および傷害の防止を改善するために上部およびより低い背部のための練習を含んでいる。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R1

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R2

12

バーマッスルアップ

6

レベル: 1

R3

12

蝶

3

レベル: 1

R1

12

蝶

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

R3

12

プレス-Y内転

5

レベル: 1

R1

7

プレス-Y内転

5

レベル: 1

R2

7

プレス-Y内転

5

レベル: 1

R3

7

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

R1

9

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

R2

9

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

R3

9

プレスI内転

5

レベル: 1

R1

7

プレスI内転

5

レベル: 1

R2

7

プレスI内転

5

レベル: 1

R3

7

フライスクワット

6

レベル: 1

R1

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R2

14

フライスクワット

6

レベル: 1

R3

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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