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ワークアウト

アイスアート

~29 分
~348 kcal
女性
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"氷の芸術":この試しはフィギュアスケートのために必要とされる主筋肉グループの強さそして持久力の改善に焦点を合わせる。 スクワット、ランジ、プルアップ、厚板のバリエーションなど、さまざまなループ演習が含まれています。 これらの演習は、腰、臀部、ふくらはぎと背中の筋肉を強化するのに役立ち、スケート技術、調整および怪我の予防を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
4
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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